В живота на всеки човек има стресови фактори, като най-честите са свързани с натиска на работното място, финансите, здравето и взаимоотношенията. Стресът може да бъде остър или хроничен и може да доведе до умора, главоболие, стомашно разстройство, нервност или гняв. Много често стресът се свързва с бърнаута и депресията, но между тези три състояния има разлика.
Какво е бърнаут и какво го отличава от стреса?
Чувстваме се все по-заети, докато се справяме с различните ежедневни отговорности, но и често забравяме да направим крачка назад и да си починем. Точно тогава може да настъпи „бърнаут“ или казано с други думи, прегряване.
Бърнаутът е форма на изтощение, причинено от постоянно чувство за претовареност. В много случаи прегарянето е свързано с работата, но може да настъпи и в други области от живота. Може да бъде причинено от стрес, но е различно състояние. Стресът е резултат от твърде много умствено и физическо напрежение и твърде много изисквания към това как разпределяте времето си. Прегарянето е нещо твърде малко – твърде малко емоция, мотивация или грижа. Стресът може да ви накара да се почувствате претоварени, но прегарянето довежда до тежко чувство за изтощение и изхабяване.
Състоянието не е медицински диагностицирано, но прегарянето може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве, ако не го признаете или не го лекувате. То пречи да бъдете ефективни, кара ви да се чувствате безнадеждни и води до негодувание. Дългосрочното прегаряне може да ви направи по-уязвими към настинки или грип.
Бърнаут и депресия
Бърнаутът може да изглежда като депресия. Така че е изключително важно да получите професионална диагноза. Ключовата разлика е, че можете да облекчите прегарянето със сън или почивка. Депресията е вид заболяване и трябва да се лекува с терапия или лекарства. Прегарянето обикновено е свързано с един аспект от живота ви – работа, семейство или някакъв друг вид продължителна и стресираща дейност. Депресията, от друга страна, засяга всеки аспект от живота ви. Нелекуването на прегарянето може да повиши риска от депресия.
Затова е важно при стрес и бърнаут да вземаме адекватни мерки. Редовните упражнения, достатъчното количество сън и здравословната диета са едни от най-добрите начини да подготвите тялото си да се справя добре със задачите, но има и хранителни добавки, които могат да бъдат от полза. Нека разгледаме някои от ефективните решения срещу стреса, бърнаута и депресията.
ГАБА, известна още като гама-аминомаслена киселина, е естествено съединение, което се произвежда в мозъка и работи като невротрансмитер. Невротрансмитерите позволяват на мозъка да изпълнява различни функции чрез процеса на химическо синаптично предаване. ГАБА се счита за инхибиторен невротрансмитер, тъй като блокира или инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността във вашата нервна система. Когато изпитваме стрес, надбъбречните жлези започват да произвеждат хормони, които предизвикват ускоряване на сърдечния ритъм или прилив на адреналин. ГАБА противодейства на тези естествени стимуланти, като отпуска мозъка. Когато ГАБА се прикрепи към протеин във вашия мозък, известен като ГАБА рецептор, той произвежда успокояващ ефект.
Естественият успокояващ ефект на ГАБА върху мозъка превръща съединението в предпочитана добавка за намаляване на стреса и бърнаута. Тъй като ГАБА се произвежда по естествен начин в тялото, допълнителният прием се счита за безопасен. ГАБА може да се приема самостоятелно или в комбинация с други съставки, действащи положително при бърнаут, стрес и депресия.
ГАБА с L-тирозин и L-теанин на Суонсън е комбинирана формула, съчетаваща положителното действие на ГАБА върху мозъка с още ефективни съставки – L-глицин, L-тирозин, Таурин, L-теанин и БиоПерин. Добавените аминокиселини подпомагат контролирането и балансирането на емоциите.
Аминокиселините действат директно върху физическата форма и физическата жизненост. Те предпазват тялото, особено от умора и изтощение. Сънят, настроението и жизнеността са свързани. Когато тялото е уморено, капацитетът е намален и в дългосрочен план тялото се изтощава. Това може да доведе до безсъние и стрес. Ето защо е важно да не оставяте тялото без аминокиселини. Допълнителният им прием може да допринесе за намаляването на симптомите, свързани с умората.
За да допълни действието на тези хранителни вещества, формулата на Суонсън „ГАБА с L-тирозин и L-теанин“ е обогатена специално с L-теанин, т. нар. „антистрес аминокиселина“, която подобрява умствената функция. L-теанин действа ефективно при тревожност, умствено напрежение и стрес. Не на последно място формулата на Swanson е с добавен стандартизиран екстракт от черен пипер, който насърчава ефективното усвояване на хранителните вещества в стомашно-чревния тракт.
Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенна билка, произхождаща от Индия, където се използва в индийската Аюрведа, една от най-старите медицински системи в света. Смята се, че Ашваганда повишава устойчивостта на тялото ви към физическия и психическия стрес.
В едно проучване за облекчаване на стреса чрез прием на Ашваганда сред 60 души с лек стрес беше установено, че Ашваганда може да намали стреса, тревожността и симптомите на прегаряне след прием на 240 mg стандартизиран екстракт от ашваганда в продължение на 60 дни. Приемът на Ашваганда също се свърза с до 23% намаляване на кортизола – хормон на стреса. Нещо повече, по-стар преглед на пет проучвания, изследващи ефектите на Ашваганда върху тревожността и стреса, отбелязва, че хората, които са приемали добавки с екстракт от Ашваганда, са постигнали по-добри резултати при тестове, измерващи нивата на стрес, тревожност и умора.
Родиола Розеа
Родиола Розеа, известна още като Златен корен, е билка, която расте в студените, високопланински райони на Европа и Азия. Практикуващите традиционна медицина са използвали Родиола Розеа в продължение на много години за намаляване на симптомите на тревожност и депресия, изграждане на толерантност към стреса и подобряване на спортните постижения.
Родиола отдавна е известна като адаптоген, т.е. естествено вещество, което повишава устойчивостта на тялото към стрес. Доказано е също, че Родиолата подобрява симптомите на прегаряне, които могат да възникнат при хроничен стрес. Проучване, включващо 118 души с прегаряне, свързано със стреса, установява, че приемът на 400 mg Родиола Розеа дневно в продължение на 12 седмици е намалил значително симптомите, свързани със стреса и бърнаута. Най-голямо подобрение е наблюдавано през първата седмица. Изследователите отбелязват, че това е първото проучване, изследващо клиничните резултати от приема на Родиола при бърнаут. Тъй като резултатите са обнадеждаващи, специалистите препоръчват последващи проучвания.
Родиола се препоръчва и като естествен антидепресант. Счита се, че Родиола може да бъде ефективна при депресивни състояние, тъй като помага за балансиране на невротрансмитерите в мозъка.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион (Hypericum perforatum) е цъфтящо растение, чиито цветове се използват от векове за приготвянето на чай и отвари. Жълтият кантарион е популярна добавка за намаляване на симптомите при депресия.
Преглед от 2016 г. на 35 проучвания заключава, че жълтият кантарион намалява симптомите на лека до умерена депресия повече от плацебо и подобно на антидепресантите, отпускани с рецепта. Анализ от 2017 г. на 27 проучвания установява, че жълтият кантарион притежава сходни с антидепресантите свойства. Не е напълно изяснено как точно жълтият кантарион действа в тялото. Предполага се, че активните съставки на билката хиперицин, хиперфорин и адхиперфорин може да са отговорни за нейните здравословни ползи. Изглежда, че тези съставки повишават нивата на някои мозъчни съединения, сред които серотонин, допамин и норадреналин, които от своя страна повишават настроението.
Препоръчва се употребата на жълт кантарион да става след съгласуване на дозировката и продължителността на приема с лекуващ лекар.
Още начини за лечение на стрес и прегаряне
Стресът и прегарянето се натрупват с времето. След като идентифицирате признаците на тези състояния, има начини да се справите с тях. Ето още някои съвети, които можете да опитате.
Говорете с ръководителя си. Ако сте в среда, в която това е възможно, опитайте се да обясните как се чувствате. Комуникацията е важна за създаването на здравословна работна среда.
Спете достатъчно. Сънят е жизненоважен за доброто физическо и психическо здраве. Ако не получавате достатъчно сън поради безпокойство за работата си, това вероятно ще доведе до прегаряне. Дайте приоритет на съня.
Опитайте релаксираща дейност. Йога, медитация или тай чи могат да бъдат чудесни начини за освобождаване от стреса. Симптомите на прегаряне могат да се появят физически, тъй като можете да задържите стреса в тялото си. Практикуването на тези дейности може да ви помогне да освободите напрежението.
Бъдете внимателни. Това ви кара да се съсредоточите върху себе си вътрешно и да знаете как се чувствате в момента. Вниманието може да ви помогне да определите кога се чувствате претоварени и да ви позволи да направите преглед на емоционалното си състояние. Може също да ви помогне да се справите с предизвикателствата на живота и работата.
Намерете подкрепа. Подкрепата от доверени колеги, приятели и в семейството е важна. Подкрепата може да ви помогне да се справите със стресовите фактори. Намирането на терапевт също е чудесен начин да обсъдите чувствата си и да получите подкрепа.
Екип на Суонсън