Омега-3 мастните киселини са ключов компонент на здравословното хранене. Тези основни мазнини са особено важни за децата, тъй като играят ключова роля в растежа и развитието и са свързани с множество ползи за здравето. Много родители обаче не са сигурни дали добавките с Омега-3 са необходими – или дори безопасни – за техните деца. Тези въпроси ще разгледаме в настоящата статия.
Какво представляват Омега-3?
Омега-3 мастните киселини са вещества, от които тялото се нуждае за много от своите функции – от мускулната активност до клетъчния растеж. Те са необходими за развитието на плода, мозъчната функция и имунитета. Считат се за незаменими мастни киселини, тъй като тялото не може да ги произвежда само и си ги набавя единствено от храната. Хранителните източници, доставящи добри количества Омега-3, включват основно мазната риба и някои растителни източници. Да видим кои са видовете Омега-3 мастни киселини – това са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
ALA присъства в различни растителни храни, включително растителни масла, ядки, семена и някои зеленчуци. И все пак този вид не е активен сам по себе си в тялото и се превръща първо в DHA и EPA. Междувременно DHA и EPA мастните киселини се срещат естествено в мазните риби като сьомга, скумрия и риба тон и са широко достъпни под формата на хранителни добавки. Въпреки че съществуват много видове Омега-3 добавки, някои от най-често срещаните са рибеното масло, маслото от крил и маслото от водорасли.
Ползите от Омега-3 за децата
Много проучвания показват, че добавките с Омега-3 предлагат няколко основни ползи за децата. Да ги разгледаме.
- Може да подобри симптомите на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност
Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) е често срещано състояние, свързано със симптоми като хиперактивност, импулсивност и затруднена концентрация. Тъй като са съществени за развитието на мозъка и мозъчната функция, както и за ученето и паметта, се предполага, че увеличаването на количеството Омега-3 мастни киселини, които децата в училищна възраст получават, може да подобри представянето им в училище и да намали тежестта на симптомите на СДВХ.
Тези предположения се доказват с клинични проучвания. Някои изследвания показват, че добавките с Омега-3 могат да помогнат за намаляване на симптомите при децата със СДВХ и могат да подобрят когнитивните способности и постиженията, свързани с учебния процес.
Преглед на 16 проучвания разкрива, че Омега-3 мастните киселини подобряват паметта, вниманието, способността за учене и същевременно намаляват импулсивността и хиперактивността. 16-седмично проучване при 79 момчета показва, че приемането на 1300 mg Омега-3 дневно подобрява вниманието. Нещо повече, голям преглед на 52 проучвания стига до заключението, че промяната в диетата с включване на рибено масло е един от най-обещаващите методи за справяне с хиперактивността и липата на фокус в училище. Ефектите са най-забележими при децата с нисък процент на грамотност, както и при тези, които не се хранят здравословно или страдат от недохранване.
Важно е да се отбележи също, че добавките с Омега-3 мастни киселини дават положителни резултати също така в комбинация с регулярните стимулиращи медикаменти, които се предписват на децата с дефицит на вниманието. В този смисъл Омега-3 засилва успеваемостта на традиционното лечение.
Хранителните добавки, които съдържат Омега-3 мастни киселини, се считат за безопасни. Страничните ефекти от приема им могат да включват лош дъх, рядко гадене и разстройство. Като цяло рискът от здравословни проблеми, свързани с приема на Омега-3, е нисък.
- Може да намали тежестта на симптомите при астма
Астмата е хронично заболяване, което засяга деца и възрастни, причинявайки симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане, кашлица и хрипове.
Някои проучвания са установили, че добавките с Омега-3 мастни киселини помагат за облекчаване на тези симптоми. Например10-месечно проучване при 29 деца отбелязва, че приемането на Омега-3, съдържаща 120 mg комбинирани DHA и EPA дневно, помага за намаляване на симптомите при астма. Друго проучване при 135 деца свързва по-високия прием на Омега-3 мастни киселини с намаляване на симптомите при астма, причинени от замърсяването на въздуха в затворени помещения. Други проучвания разкриват възможна връзка между Омега-3 мастните киселини и по-ниския риск от астма при децата.
- Насърчава пълноценния сън
Нарушенията на съня засягат почти 4% от децата под 18-годишна възраст. Едно проучване при 395 деца свързва по-ниските кръвни нива на Омега-3 мастните киселини с по-висок риск от проблеми със съня. Установено е също, че добавянето на 600 mg DHA в продължение на 16 седмици намалява прекъсванията на съня и води до почти 1 час повече сън през нощта. Други изследвания показват, че консумацията на повече Омега-3 мастни киселини по време на бременност може да подобри съня при бебетата. Изследванията в тази посока продължават.
- Подобрява здравето на мозъка
Нови изследвания показват, че Омега-3 мастните киселини могат да подобрят мозъчната функция и настроението при децата. В 6-месечно проучване с 183 деца е установено, че Омега-3 мастните киселини могат да подобрят вербалните способности. По подобен начин малко, 8-седмично проучване при 33 момчета свързва приема на 400–1200 mg DHA дневно с повишено активиране на префронталния кортекс, областта на мозъка, отговорна за вниманието и контрола на импулсите. Освен това няколко проучвания показват, че Омега-3 мазнините помагат за предотвратяване на депресията и разстройствата на настроението при децата.
Вече научихте, че Омега-3 мастните киселини са важни за поддържането на цялостното здраве на вашето дете. Осигуряването на храни с високо съдържание на Омега-3 може да помогне на детето ви да посреща ежедневните си нужди. Ако изберете добавки, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, за да уточните правилната дозировка.
Eкип на Суонсън