Правилната хидратация е изключително важна за нашето здраве. Но пиенето на вода не е единственият начин да останете хидратирани. Важно е също и да консумирате правилните храни. Недостатъчният прием на вода може да доведе до дехидратация, която може да причини умора, главоболие, кожни проблеми, мускулни крампи, ниско кръвно налягане и учестен пулс. Освен това продължителната дехидратация може да доведе до усложнения и да бъде сериозна заплаха за здравето. Експертите обикновено препоръчват да пиете около 2 литра вода на ден, но има и много здравословни храни, които могат да допринесат за оптималната ви хидратация. В тази статия ще разгледаме някои от тях, като започнем от тези с най-високо съдържание на вода.
Краставица
Краставицата е всъщност 96% вода, а една порция салата от краставици съдържа само 8 калории. Тази супер хидратираща храна осигурява също и ценни антиоксиданти, както и Витамин К, който допринася за здравината на костите – особено важна за поддържане с напредването на възрастта. Краставиците са ценен източник на калий, който може да помогне за понижаването на кръвното налягане. Освен това те са полезни и за здравето на кожата. Поставете охладени резени върху клепачите си, за да намалите подпухването, като същевременно хидратирате кожата си.
Домати
Доматите са с подобно съдържание на вода като краставиците и са съставени от около 95% вода. Независимо дали избирате от малките чери домати или от по-големите и сочни видове, хидратацията ви е гарантирана. Една чаша нарязани домати ви осигурява повече от 170 г вода. Освен това те са добър източник на Витамин А, който е важен за поддържането на кожата, очите и имунната система. Доматите са богати също така на Витамин С и ликопен, както и на фибри и на калий. Сред полезните свойства на ликопена са неговите силни антиоксидантни свойства, способността му да намалява риска от редица хронични заболявания, включително да допринася за нормалната функция на простатата и сърцето.
Спанак
Спанакът е съставен от около 93% вода, така че също е отлично средство за хидратация. Освен това този листен зеленчук е добър източник на желязо. Желязото е от съществено значение за транспортирането на кислорода в тялото и за поддържане на имунната система. Спанакът съдържа също така важни витамини, сред които Витамин А, Витамин С и Витамин К. Богат е на фибри и може да подпомогне храносмилането и контрола на теглото. Листните зеленчуци, сред които е и спанакът, са сред супер храните, които се борят с възпалението в тялото. Прочетете повече за тях в нашия блог.
Диня
Динята съдържа 92% вода. Една чаша от този плод осигурява около половин чаша или близо 120 мл вода. Динята е богата на фибри и важни хранителни вещества, сред които Витамин А, Витамин С и магнезий. Освен това тя е бедна на калории и има много ниска калорийна плътност. Това означава, че относително голяма порция диня съдържа много малко калории, а специалистите отдавна са установили, че храните с ниска калорична плътност подпомагат контрола на теглото, тъй като намаляват апетита. Динята също е богата на ликопен. Това антиоксидантно съединение е изследвано заради способността си да намалява оксидативното увреждане на клетките, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ето и още храни, които ще ви помогнат да поддържате хидратацията си:
- Гъби, 92% вода
Гъбите са съставени от приблизително 92% вода. Те са и добър източник на Витамин B2 (рибофлавин), който е важен за кожата и нервната система. Витамин B2 също помага за намаляване на умората и освобождава енергията от храната, която ядете.
- Жълт пъпеш, 91% вода
Жълтите пъпеши – подобно на сорта „Медена роса“, са съставени от около 91% вода. Пъпешите също са с ниско съдържание на калории и захар и са добър източник на калий. Калият помага за поддържане на кръвното налягане, както и на нервите и мускулите ви.
- Броколи, 90% вода
Ако сте фен на броколите, то ще се радвате да научите, че те са съставени от около 90% вода. Броколите съдържат и много важни хранителни вещества, включително Витамин К, Витамин А, желязо, калций и фолиева киселина.
- Портокали, 86% вода
Портокалите съдържат около 86% вода. Цитрусовите плодове като портокали, лимони и мандарини са добри източници на Витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага за поддържането на мускулите, костите, сухожилията, артериите и кожата. Той също така играе роля в осигуряването на правилното функциониране на имунната и нервната система и помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната.
- Ябълки, 86% вода
Ябълките са съставени от приблизително 86% вода. Те също така са с ниско съдържание на калории и са източник на витамини, фибри и антиоксиданти.
- Боровинки, 85% вода
През последните години боровинките се превърнаха в популярна здравословна храна. Освен че са източник на фибри, витамини и минерали, тези плодове са чудесно средство за набавяне на антиоксиданти, които помагат за предпазване на клетките от увреждане.
За по-добра хидратация се възползвайте също така от Електролитните ни хидратиращи смеси с вкус на лайм и малина. Продуктите са специално създадени, за да намалят риска от обезводняване както при интензивни физически упражнения и спорт, така и при ежедневните рутинни дейности. Формулите без захар поддържат хидратацията, енергийните нива, здравето на мускулите, като същевременно намаляват умората.
Не забравяйте, че грижата за здравето е най-вече баланс и добра информираност. Затова следете нашия блог за още полезни съвети.
Екип на „Суонсън„