Сутрешната скованост, необходимостта от раздвижване след ставане и болките в ставите могат да се дължат на различни причини. Понякога те са просто следствие от продължителното обездвижване през нощта, но когато се повтарят често, продължават по-дълго или са придружени от подуване и чувствителност, могат да бъдат знак за проблем със ставите. В тази статия ще разгледаме някои от най-разпространените причини за сутрешната скованост и ще обърнем внимание на някои хранителни добавки, които се използват за поддържане на ставния комфорт.
Остеоартрит – една от честите причини
При остеоартрита постепенно се променя структурата на ставите, включително ставният хрущял. Типично за това състояние е болката, която се появява при движение, и усещането за скованост след обездвижване и покой, което обикновено продължава около 30 минути и постепенно отшумява. Най-често засегнатите зони са коленете, тазобедрените стави и малките стави на ръцете. Рискът от остеоартрит се увеличава с възрастта, а влияние могат да окажат травмите в миналото, фамилната обремененост и наднорменото тегло.
Ревматоиден артрит – когато сковаността продължава по-дълго
За разлика от остеоартрита ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, при което имунната система предизвиква възпаление в ставите. Болката и сковаността често са по-силно изразени сутрин и след продължителен период на обездвижване. Усещането за скованост при ревматоидния артрит често продължава повече от 30 минути, а понякога и над час. Могат да се наблюдават симптоми като подуване, затопляне и чувствителност на ставите, като характерно е тяхното симетрично разпространение – например в двете китки, в пръстите и на двете ръце и т.н.
Претоварване, травми и възпаление на меките тъкани
Не всяка сутрешна болка в ставите означава непременно артрит. Предишна травма, прекомерно физическо натоварване или разтежение също могат да причинят дискомфорт. Понякога симптомите са свързани с конкретна активност – например продължително ходене, спорт или работа в неудобно положение, като възрастта също е фактор, който може да окаже влияние. Когато ставата е здрава, хрущялът вътре в нея покрива повърхността и я предпазва при удар, позволявайки на ставата плавно да се огъва и да носи тежестта без никакъв контакт между самите кости. С възрастта обаче уврежданията от получените травми в миналото могат да се насложат върху нормалното износване, което се получава с времето. Защитната тъкан в ставата се разрушава и води до триене на костите, причиняващо прекомерна възпалителна реакция и подуване.
Кои хранителни добавки могат да бъдат ефективни при тези състояния?
Босвелия серата – босвелия серата, известна още като индийски тамян, е билков екстракт от дървото Boswellia serrata, използван традиционно в аюрведичната медицина за облекчаване на болката в ставите. Проучванията показват, че съдържащите се в екстракта от босвелия босвелиеви киселини могат да потискат активността на 5-липоксигеназата – ензим, който участва в образуването на левкотриени, свързани с възпалителния отговор. По този начин босвелия оказва противовъзпалително действие, което притежава и обезболяващ ефект и може да спомогне за ограничаване на загубата на хрущял в ставите. Много изследвания за ефекта на босвелия при остеоартрит са установили, че тя ефективно може да намали болката и възпалението, предизвикани от това състояние. Проучване с 30 участници още през 2003 г., публикувано в списание „Phytomedicine“, установява, че хората с болки в коленете, причинени от остеоартрит, са съобщили за намаляване на болката след прием на босвелия. Освен това при тях е наблюдавано и увеличаване на способността за сгъване на коленете и по-добра двигателна способност.
MСМ
Метилсулфонилметанът, съкратено МСМ, е органично съединение, което се среща в някои пресни плодове и зеленчуци и представлява естествен източник на сяра – важен структурен компонент на ставния хрущял. Благотворното действие на МСМ се свързва преди всичко с неговия потенциал да ограничава някои процеси, които поддържат възпалението, и да подпомага естествената антиоксидантна защита на клетките. Изследванията показват, че това съединение може да намалява образуването на определени вещества, отделяни от организма в отговор на възпалението, както и да подпомага производството на глутатион – един от основните антиоксиданти в клетките. Това може да обясни защо в някои проучвания приемът на МСМ се свързва с намаляване на болката и сковаността в ставите. Сярата, която МСМ доставя, има значение и за структурата на съединителната тъкан, кожата, косата и ноктите. Затова интересът към това вещество е свързан не само с поддържането на ставния комфорт, но и с възстановяването след физическо натоварване и поддържането на доброто състояние на кожата.
В хранителни добавки МСМ често се комбинира с глюкозамин и хондроитин, тъй като трите вещества допълват взаимно своите свойства. Глюкозаминът и хондроитинът са естествени компоненти на хрущялната тъкан и участват в поддържането на нейната структура и еластичност, докато МСМ осигурява органична сяра и се свързва основно с противовъзпалителното и антиоксидантното действие. Така комбинацията съчетава две вещества, които подпомагат структурната цялост на хрущяла, с компонент, който може да допринесе за намаляване на възпалението и ставния дискомфорт. Можете да намерите тази ефективна формула за поддържане на ставите в нашия онлайн магазин
Глюкозамин
Глюкозаминът е естествено съединение, което се намира в хрущяла – твърдата тъкан, която омекотява ставите. Глюкозаминът, който се предлага като хранителна добавка, се добива от черупки на миди или се произвежда в лабораторни условия. Има няколко форми на глюкозамин, включително глюкозамин сулфат, глюкозамин хидрохлорид и N-ацетил глюкозамин. Тези добавки не се считат за взаимозаменяеми. На сайта на Суонсън можете да намерите глюкозамин сулфат 2KCl (от миди). Това е форма на Глюкозамин сулфат, стабилизирана с калиев хлорид (2KCl), която се получава от черупчести мекотели. Употребата на глюкозамин сулфат при ставен дискомфорт и остеоартрит е по-добре подкрепена с клинични проучвания в сравнение с останалите форми на глюкозамин. Глюкозамин сулфатът от миди може да осигури известно облекчаване на болката при хора с остеоартрит. Някои изследвания показват, че това вещество може също да помогне за забавяне на дегенерацията на колянната става. Необходими са още изследвания, за да се определят ползите му при остеоартрит на тазобедрената става, гръбначния стълб или ръцете.
Глюкозамин сулфатът може да бъде допълващо средство и при ревматоиден артрит. Ранните изследвания показват, че приемът му също може да намали болката, свързана с това състояние.
Куркумин
Куркуминът е биологично активното съединение в куркумата. Потенциалните ползи за здравето от приема на куркума се дължат главно на куркумина. Установено е, че това вещество може да потиска активността на някои провъзпалителни цитокини – молекули и имунни клетки, които участват в регулирането на възпалителния отговор на организма при увреждане на хрущяла и триене между костните повърхности. Куркуминът е добре познат именно заради противовъзпалителното си действие, тъй като може да помогне за намаляване на болките в ставите. В един системен преглед е установено, че куркуминът е ефективно и безопасно противовъзпалително средство в шест проучвания върху хора. Данните показват, че при хората с остеоартрит нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) намаляват, след като са приемали куркумин за период от три месеца.
Приемът на куркумин самостоятелно обаче не винаги води до очаквания ефект, тъй като организмът го усвоява сравнително трудно и бързо го преработва и елиминира. Затова в някои добавки той се комбинира с вещества, които подобряват усвояването му. Една от най-ефективните комбинации е с Пиперин. Пиперинът е активното съединение в черния пипер. Когато се приема заедно с куркумин, Пиперинът може значително да повиши неговата бионаличност. Открийте тази ефективна комбинирана формула в нашия онлайн магазин. Това е и един от най-продаваните ни продукти в грижата за ставите.
Куркуминът се съчетава добре и с Босвелия. Тези две вещества допълват действието си, като подпомагат естествения контрол на възпалителните процеси и така могат да допринесат за поддържането на нормалната подвижност и ставния комфорт. Открийте тази комбинирана формула в нашия магазин.
Вишна на прах
Ползите от вишните на прах изглежда произтичат от тяхното високо съдържание на антоцианини. Тези растителни пигменти, които се съдържат в черешите, притежават силни антиоксидантни свойства и могат да подпомагат естествения контрол на възпалителните процеси в организма. Вишните съдържат повече антоцианини от повечето други плодове, включително от боровинките, които отдавна оглавяват списъка с храни, богати на антиоксиданти. Клинични проучвания показват, че приемът на добавка с вишни на прах може да допринесе за намаляване на болката и сковаността, за подобряване на ставния комфорт, както и за по-бързото възстановяване след физическо натоварване.
Кога е добре да се потърси лекар?
Консултацията с лекар е особено препоръчителна, когато болката или сковаността са постоянни, повтарят се или постепенно се засилват. Особено внимание заслужава да се обърне, когато ставите са подути, появи се внезапна болка и температура.
Сутрешната скованост не е нещо, което непременно трябва да приемаме като неизбежна част от остаряването. Важно е да обръщаме внимание на това кога се появява, колко продължава и дали е придружена от други симптоми. Редовното движение, подходящата физическа активност, балансираното хранене и поддържането на здравословно тегло са сред основните стъпки в дългосрочната грижа за ставите. Хранителните добавки могат да бъдат ефективно допълнение към тези навици, но не заменят медицинската консултация, когато болката и сковаността са продължителни, силни или се влошават. Колкото по-рано се установи причината за ставния дискомфорт, толкова по-лесно е да се предприемат подходящи мерки за запазване на движението и качеството на живот.
Екип на Суонсън