Постоянната умора или липсата на енергия засягат до 45% от хората в Европа. Липсата на сили и намалената издръжливост се отразяват на изпълняването на ежедневните задължения, пречат на работоспособността, а при спортуващите хора пречи и на атлетическата форма. Проучванията показват, че повече от 30% от енергията може да се подобри чрез използването на правилните хранителни добавки. Кои са те – ще разгледаме в настоящата статия.
1. Желязо
Тялото използва желязото, за да произвежда хемоглобин, вид протеин в кръвта, който пренася кислород до останалата част от тялото. Ако нивата на желязо са ниски, можете да се почувствате уморени, изтощени и без енергия. Това се случва при 1 на всеки 6 възрастни и при около 16% от жените с обилна менструация. При желязодефицитна анемия мускулите не получават необходимия им кислород. Това намалява издръжливостта при спорт и физически натоварвания. Недостигът на желязо може да доведе до анемия и да причини следните симптоми:
- Умора
- Ниска издръжливост
- Тежест в краката
- Анемия (намаляване на хемоглобина, компонент на червените кръвни клетки)
За повечето хора нивата на желязо могат да се поддържат чрез богати на желязо храни като червеното месо, но вегетарианците и веганите са застрашени от ниски нива и анемия предвид това, че не приемат храна от животински произход. Понякога стомашно-чревни проблеми също пречат на абсорбирането на желязото. В такива случаи се препоръчва прием на желязо като добавка, от което могат да имат нужда дори хората без доказана анемия.
2. Витамин B12
Витамин B12 (кобаламин) е необходим за производството на ДНК и поддържането на енергията, той също така е важен за нервните клетки. Витамин В12 също спомага и за преноса на кислород. Ниските нива на В12 се свързват със симптоми като следните:
- Понижена енергия
- Намалена издръжливост при спорт и физически упражнения
- Недостиг на въздух
Витамин В12 се среща естествено в месото, млякото, рибата, яйцата и в някои зърнени култури, поради което вегетарианците и веганите са с повишен риск от дефицит на В12. За тях допълнителният прием на В12 е особено препоръчителен, както и за хората с ниски нива на В12 в кръвта, което може да се установи с кръвен тест. Прочетете повече за дефицита на В12 в нашия блог.
3. Други витамини от група В
Освен витамин В12, и други витамини от група В също са важни за производството на енергия в клетките и за издръжливостта. В борбата с умората са ефективни следните В-витамини:
- Тиамин (витамин В1)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин B3)
- Пантотенова киселина (витамин B5)
- Пиридоксин (витамин B6)
- Биотин (витамин B8)
Ниските нива на тези витамини могат да причинят следните симптоми:
- Авитаминоза
- Умора и слабост
- Липса на тонус
- Микроцитна анемия
- Мегалобластна анемия
Преглед на седем клинични проучвания установява, че допълнителният прием на В-витамини подобрява енергийните нива, издръжливостта, силата.
4. Л-тирозин
Тирозинът е аминокиселина, която в тялото се превръща в допамин и норепинефрин, а те от своя страна са мощно средство за справяне с умората. Тирозинът се съдържа в храни като сирене, боб, месо, ядки, млечни продукти, пълнозърнести храни. Въпреки това допълнителният прием на Л-тирозин може да подобри спортните резултати, както и нивата на енергия и настроението.
5. Селен
Селенът е микроелемент, който се среща в месото и рибата. Възрастните обикновено се нуждаят от 55 микрограма (mcg) дневно, а нуждите се увеличават по време на бременност и кърмене. Селенът е силно концентриран в щитовидната жлеза. Той участва в производството и разграждането на хормоните на щитовидната жлеза, затова за нейната правилна функция са необходими адекватни нива на селен. Ако умората, от която страдате, е свързана със заболяване на щитовидната жлеза, селенът може да бъде от полза за подобряване на енергията.
6. CoQ10
Коензим Q10 (CoQ10) е антиоксидант, който защитава мозъка и намалява възпалението в тялото, но освен това оказва и положително действие върху енергийните нива. Проучванията показват, че приемането на поне 300 mg CoQ10 дневно може да помогне на хората с фибромиалгия, характеризираща се с болки в мускулите и костите, умора, нарушения в съня. Поради тази причина CoQ10 е изследван като средство за справяне с хроничната умора. Някои изследвания сочат, че хората, които приемат CoQ10, показват подобрения в енергийните нива.
7. Ашваганда
Ашваганда е билка, която се използва за медицински цели от хиляди години. Някои изследвания показват, че едно от нейните предимства е способността да подобрява енергията. Проучване разглежда група студенти, които приемат ашваганда два пъти дневно в продължение на месец. Изводите показват, че добавките с ашваганда помагат за по-голяма яснота на ума, поддържат енергията и подобряват съня.
8. Магнезий
Магнезият е от съществено значение за производството на аденозинтрифосфат, който осигурява енергия за вашите клетки. Това свойство превръща магнезия в ценен минерал за поддържане на енергийните нива и за подобряване на спортните постижения. Магнезият също така е важен за нервната и мускулната функция. Среща се в храни като ядки, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ако имате ниски нива на магнезий, това може да повиши риска от заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, да доведе до умора и спад в енергийните нива. Прочетете още в нашия блог как да изберете правилния вид магнезиева добавка спрямо вашите нужди.
Енергията ни е нужна за цялостното здраве на организма ни, за всички негови функции и системи. Сега, когато знаете как да подобрите енергията си и да се преборите с умората, можете да помислите и за преживявания, които също осигуряват тонус и подобряват качеството ви на живот. На нас оставете да помислим за още теми, с които да ви бъдем от помощ в нашия блог.