Дефицитът на Витамин D възниква, когато тялото ви няма достатъчно количество от него. Това е мастноразтворим витамин, който е много важен за здравето на костите и мускулите, но не само. Дефицитът на Витамин D e най-често срещаният хранителен дефицит в световен мащаб и все повече хора страдат от него, но симптомите могат да останат скрити или да наподобяват други състояния. В тази статия ще научите повече за дефицита на Витамин D и неговите симптоми.
Защо Витамин D е толкова важен и как да го получим?
Витамин D е един от многото витамини, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Той играе ключова роля за поддържане на баланса на калция в кръвта и за изграждането и здравината на костите. Казано по-конкретно, Витамин D ви е необходим, за да може тялото ви да използва калция и фосфора за изграждане на костите, зъбите и за поддържане на здравето на тъканите. При хроничен или тежък дефицит на Витамин D намаляването на абсорбцията на калций и фосфор от стомашно-чревната система води до хипокалцемия (ниски нива на калций в кръвта). Това, от своя страна, причинява вторичен хиперпаратиреоидизъм (свръхактивни паращитовидни жлези, които се опитват да поддържат нормални нива на калция в кръвта). Както хипокалцемията, така и хиперпаратиреоидизмът могат да причинят неприятни симптоми, включително мускулна слабост и крампи, умора и депресия.
За да се опита да балансира нивата на калций в кръвта, тялото го взема от костите, което води до тяхната ускорена деминерализация. Това означава, че костта се разгражда по-бързо, отколкото може да се възстанови, и може да се стигне до т. нар. „меки“ кости (остеомалация) при възрастните и рахит при децата. Остеомалацията и остеопорозата ви излагат на повишен риск от фрактури на костите. Рахитът е подобно състояние, но засяга само деца. Тъй като костите на детето все още растат, деминерализацията причинява най-вече изкривяване.
Можете да си набавите Витамин D по естествен път по следните начини:
- Излагане на естествена слънчева светлина
Кожата синтезира Витамин D под въздействието на UVB лъчите от слънцето. Хората с по-тъмен тен може да не получат достатъчно Витамин D по този начин, тъй като по-тъмната кожа има по-малка способност да го генерира от слънцето. Възрастните хора също са застрашени, тъй като с възрастта способността на кожата да образува Витамин D намалява. Географското местоположение е друга пречка, която може да се появи. Теоретично солариумите могат да допринесат за образуването на Витамин D, ако излъчват достатъчно UVB, но не се препоръчват, тъй като ускоряват стареенето на кожата и могат да увеличат риска от рак на кожата.
- Чрез храната
Витамин D се съдържа в някои животински продукти: мазна риба (сьомга, сардини, скумрия); рибено масло; яйчен жълтък; говежди или свински черен дроб; млечни продукти. Определени растителни храни също съдържат Витамин D и тук се включват обогатените растителни напитки и зърнените закуски, както и гъбите, особено тези, излагани на ултравиолетова светлина.
Храната не винаги може да бъде сигурен източник за получаването на Витамин D поради няколко причини. Може диетата ви да не предоставя достатъчно количество от това хранително вещество или организмът ви да абсорбира малко от него. Хората със затлъстяване често страдат от такъв дефицит, тъй като телесните им мазнини се свързват с част от Витамин D и предотвратяват навлизането му в кръвта. Някои лекарства също могат да попречат на усвояването на Витамин D, в това число такива, които намаляват усвояването на мазнините, антиепилептични лекарства, кортикостероиди и др.
Как да предотвратим дефицита на Витамин D?
Когато не получаване достатъчно количество Витамин D, можете да си го набавите чрез хранителна добавка. Важно е приемът да бъде заедно с храна, която съдържа мазнини. Ако приемате други лекарства, трябва приемът на Витамин D да бъде с разлика от поне 2 часа.
Важно е да се уточни, че има две форми на Витамин D. Този от животински произход и произведеният под въздействието на UVB лъчите е холекалциферол, т.е. Витамин D3. Витамин D2 (ергокалциферол) има растителен произход и често се използва във веган добавки и обогатени растителни храни. D3 се счита за по-силна и по-ефективна форма за повишаване на серумните нива на основната форма на Витамин D в кръвта. D2 също повишава нивата на Витамин D, но по-бързо се разгражда и има по-кратко действие в организма. Затова в Суонсън предлагаме висококачествен Витамин D3, който доказано повишава нивата в кръвта. Прочетете повече по темата в нашия блог.
Какви са симптомите на дефицит на Витамин D?
Дефицитът на Витамин D често остава незабелязан, защото симптомите могат да изглеждат като друг проблем: умора, болки, депресия и др. Нека видим кои са най-честите симптоми при дефицит на Витамин D:
- Постоянна умора и слабост в мускулите – Чувството на изтощение не минава дори след почивка. Витамин D помага на организма да усвоява калций и фосфор, които са важни за мускулната функция и енергийния метаболизъм. При дефицит мускулите могат да се чувстват слаби или „тежки“, което създава усещане за умора. Слабите мускули също така изразходват повече енергия за обичайните движения, което води до болка и изтощение. Припомнете си в нашия блог най-важните витамини и минерали за здравето на мускулите.
- Чести настинки и инфекции – Витамин D действа като „регулатор“ на защитните механизми на организма. Той стимулира белите кръвни клетки (като макрофаги и Т-лимфоцити), които идентифицират и унищожават вируси, бактерии и гъбички. Тези клетки могат по-ефективно да се мобилизират срещу инфекциите, когато нивата на Витамин D са оптимални. Освен това Витамин D може да регулира възпалението, а това е важно при инфекции или автоимунни заболявания, където твърде силната имунна реакция може да увреди тъканите. Смята се, че наличието на Витамин A може да подпомогне някои от ефектите на Витамин D, когато са в определено количество, затова те се предлагат заедно като хранителна добавка от Swanson. Комбинацията може да балансира имунната реакция, като предпази организма от прекомерно стимулиране.
- Промени в настроението или депресия – Витамин D влияе на нервните клетки и помага за правилната работа на мозъчните пътища, свързани с настроението. Освен това той е нужен за отделянето на хормона на щастието серотонин.
- Болки – Заради по-слабото усвояване на калция, недостигът на Витамин D може да доведе до болки в гърба и костите.
- Необяснимо покачване на тегло – Витамин D намалява формирането и натрупването на мастните клетки. Някои изследвания показват, че ниските нива на Витамин D могат да доведат до покачване на теглото, докато регулирането на нивата на този витамин може да подпомогне намаляването на телесните мазнини, особено когато се комбинира с упражнения и диета.
- Косопад – Дефицитът на Витамин D може да причини, да изостри или да бъде свързан със загуба на коса и изтъняване, тъй като хранителното вещество е от съществено значение за стимулиране на космените фоликули и регулиране на цикъла на растеж на косата. Ниските нива често водят до повишен косопад.
- Проблеми с кожата – Недостигът на Витамин D може да се изрази в проблеми с кожата или трудно заздравяване на раните. Витамин D е от решаващо значение за здравето на кожата, регулира клетъчния обмен, подпомага имунната функция и поддържа кожната бариера. Той помага за намаляване на възпалението при състояния като екзема и псориазис, действа като антиоксидант за борба с преждевременното стареене и подпомага заздравяването на раните.
- Високо кръвно налягане – Витамин D подпомага нормалната функция на стените на кръвоносните съдове. Освен това ниските нива на Витамин D се свързват с по-високо възпаление в организма, което също може да повиши риска от хипертония.
- Проблеми със зъбите – Недостигът на Витамин D води до по-голям риск от кариеси и възпаление на венците.
Колко често срещан е дефицитът на витамин D?
Дефицитът на Витамин D е често срещан глобален проблем. Около 1 милиард души по света имат дефицит на Витамин D. В Европа около 13% от европейците имат тежък дефицит на Витамин D, а при около 40% нивата са недостатъчни, като в някои части на континента дори процентът може да бъде по-висок.
Видяхме, че за да се предпазите от дефицит на Витамин D, е важно да се разхождате по-често на открито, да консумирате храни, богати на Витамин D, и при необходимост да използвате добавки, особено Витамин D3, който е най-ефективен за повишаване на серумните нива в организма. Ранното разпознаване и корекцията на този дефицит могат да подобрят енергията, имунитета и общото здравословно състояние, като същевременно намалят риска от сериозни усложнения като остеопороза и рахит.
Екип на Суонсън