Сърцето e един от най-важните органи в човешкото тяло. То работи непрекъснато, за да доставя кислород и хранителни вещества до всички клетки. Сърцето поддържа кръвообращението и в буквален смисъл „захранва“ всяка наша дейност, затова трябва да мислим за него ежедневно. В тази статия ще разгледаме въпроса за основните навици, които трябва да имаме, за да поддържаме нормалната функция на сърцето. Много хора смятат, че за да подобрят здравето си, е нужно да направят огромни промени наведнъж, а всъщност голяма част от рисковете, които съществуват и които могат да навредят на сърцето, могат да бъдат намалени чрез ежедневни малки стъпки.
- Без тютюнев дим и алкохол
За да подобрим работата на сърцето си, е важно на първо място да се откажем от тютюнопушенето и алкохола. Цигарите, включително електронните цигари и вейповете, увреждат стените на кръвоносните съдове, повишават кръвното налягане и намаляват количеството на кислород в кръвта. Това принуждава сърцето да работи по-усилено. Дори хората, които са пушили с години, започват да усещат подобрение в състоянието си скоро след като са отказали цигарите: кръвообращението се подобрява, пулсът и кръвното налягане се нормализират, а рискът от инфаркт постепенно намалява.
Ограничаването на алкохола също има значение. Малките количества могат да бъдат сравнително безопасни за повечето хора, но редовната или прекомерната употреба на алкохол повишава риска от високо кръвно налягане, аритмии, уврежда черния дроб и отслабва сърдечния мускул.
- Повече движение
Движението е друг важен навик, който трябва да придобиете, за да подпомогнете нормалната функция на сърцето. Физическата активност укрепва сърдечния мускул, подобрява кръвообращението и допринася за регулирането на кръвната захар и холестерола. Не е необходимо човек да бъде професионален спортист. Дори бързото ходене по 30 минути дневно има значителен ефект. Специалистите препоръчват още спортове като плуване, колоездене, не толкова интензивни танци, както и гимнастика и упражнения със собствено тегло.
Умерените силови тренировки могат също да окажат много положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, въпреки че дълго време се смяташе, че само кардиоупражненията са препоръчителни за сърцето. Тук ключовата дума наистина е „умерено“, защото при крайности може да се стигне до претоварване, аритмия и други проблеми. Установено е, че когато силовите тренировки се практикуват 2 – 3 пъти седмично със съответното време за възстановяване, те имат положително въздействие върху сърцето, подобряват кръвното налягане и кръвообращението, спомагат за нормализирането на кръвната захар и намаляват стреса.
- Смейте се и кажете „не“ на напрежението
Хроничният стрес е фактор, който често се подценява. Когато човек е под постоянен психически натиск, тялото отделя повече кортизол и адреналин, а това създава рискове, тъй като води до повишено кръвно налягане, ускорен пулс и повече възпаление в организма. Освен това стресът спомага за установяването на вредни навици като преяждане, пушене, прием на алкохол. Тук могат да бъдат полезни практики като медитация, дълбоко дишане, йога, разходки сред природата и ограничаване на дигиталното претоварване. А и смехът помага – той понижава хормоните на стреса, подобрява кръвообращението и дори повишава добрия холестерол. Така че използвайте всяка възможност да се разтоварвате от ежедневието с положителна нагласа към света. Прочетете повече за това как да се противопоставите на стреса в нашия блог.
- Спете достатъчно
Качественият сън е изключително важен за здравето на сърцето, защото по време на сън организмът се възстановява, регулират се стресовите хормони и кръвното налягане, както и работата на нервната система. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на нощ. Хроничното недоспиване увеличава риска от високо кръвно налягане, възпаление, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, а също така повишава стреса и натоварването върху сърцето. Ако имате проблеми със съня, може да опитате прием на мелатонин, екстракт от грифония или апигенин. Може да откриете и още решения в съответната категория на нашия сайт.
- Хранете се правилно
Здравословната диета подпомага контрола на холестерола, теглото и възпалителните процеси в организма. Препоръчва се хранене, богато на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и полезни мазнини като зехтин, авокадо и ядки. Особено препоръчителни за функцията на сърдечно-съдовата система са мазните риби като сьомга и скумрия, защото съдържат полезни омега-3 мастни киселини, които подпомагат нормалния сърдечен ритъм и намаляват възпалението. Добре е да се ограничат преработените храни, трансмазнините, прекомерната захар и големите количества сол. Високият прием на сол може да доведе до задържане на течности и високо кръвно налягане, а това са едни от основните рискови фактори за сърдечно-съдовите заболявания.
За подпомагането на нормалната функция на сърцето могат да бъдат от полза и някои доказани хранителни добавки, особено при хора с дефицити или повишени нужди. Те не заместват здравословния режим, но могат да бъдат прилагани като ефективно допълнение.
- Омега-3 – Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) са добре проучени, подпомагат нормалните нива на триглицеридите, имат противовъзпалителен ефект и могат да подкрепят сърдечния ритъм. Високите триглицериди увреждат сърцето, защото водят до запушване и втвърдяване на артериите, което увеличава риска от инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане. Приемът на Омега-3 мастни киселини намалява тези рискове. Препоръчваната форма тук е рибеното масло, а на нашия сайт може да намерите и пречистена формула без остатъчен неприятен вкус.
- Магнезий – Магнезият е друга важна добавка за сърцето. Този минерал подпомага нормалното свиване на мускулите, а недостигът му се свързва с появата на мускулни крампи, сърцебиене и умора. Освен това магнезият допринася за нормалната функция на нервната система, което също подпомага работата на сърцето.
- Коензим Q10 – Коензим Q10 е вещество, което участва в производството на енергия в клетките. Сърцето има особено високи енергийни нужди, затова CoQ10 често се препоръчва при умора, прием на статини (лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта) и високо кръвно налягане. Това вещество много добре се комбинира и с билката глог, тъй като тя е добре проучена относно полезните свойства, които притежава и които действат върху сърцето. Глогът традиционно се използва за подпомагане на кръвообращението, при стрес, както и при сърцебиене и повишено кръвно налягане. Вижте повече за нашия продукт Коензим CoQ10 със стандартизиран глог на нашия сайт.
- Витамин D – Този витамин участва в регулирането на кръвното налягане, възпалителните процеси и функцията на кръвоносните съдове. Ниските му нива се свързват с по-висок риск от високо кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че Витамин D подпомага нормалната еластичност на съдовете и намалява хроничното възпаление в организма, което е ключов фактор за развитието на сърдечно-съдови проблеми.
- Калий – Калият регулира електрическата активност на сърдечния мускул и помага за поддържане на нормален сърдечен ритъм. Той също така балансира ефектите на натрия и допринася за понижаване на кръвното налягане, като подпомага отпускането на кръвоносните съдове и изхвърлянето на излишната течност. Недостигът на калий може да доведе до аритмии, повишено кръвно налягане и по-висок риск за сърдечно-съдови проблеми, поради тази причина често се определя като ключов минерал за нормалната работа на сърцето.
- Псилиум – Ползата на псилиума за сърцето се състои основно в това, че е богат на разтворими фибри, които помагат за понижаването на LDL (лошия) холестерол. В червата псилиумът образува подобна на гел маса, която „улавя“ част от холестерола и жлъчните киселини и така намалява усвояването им обратно в организма. Това води до по-добър липиден профил, което намалява риска от натрупване на плаки в артериите (атеросклероза) и съответно понижава риска от инфаркт и инсулт. Като допълнително полезно свойство псилиумът подпомага стабилизирането на кръвната захар и подобрява храносмилането, което индиректно също подпомага нормалната функция на сърдечно-съдовата система.
Важно е да си припомним, че добавките не са магическо решение. Те постигат най-добър ефект, когато се съчетаят с правилните навици, които разгледахме в началото на статията. Дори малките промени, ако се поддържат дългосрочно, могат значително да намалят риска от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. А ние ви пожелаваме да бъдете винаги в отлична форма и да откривате още полезни съвети в нашия блог.
Екип на Суонсън