След 40-годишна възраст много жени започват да забелязват промени, които трудно могат да обяснят – усещат се по-уморени, сънят вече не е толкова пълноценен, настроението се променя по-често, а килограмите сякаш се покачват по-лесно. Често тези промени се отдават на натовареното ежедневие, но в много случаи те са свързани с естествените промени в хормоналния баланс.
Около тази възраст организмът постепенно започва да се подготвя за менопаузата. Настъпва периодът на перименопауза, който може да продължи няколко години. През това време производството на естроген и прогестерон постепенно намалява, а това оказва влияние не само върху менструалния цикъл, но и върху нивата на енергията, качеството на съня, настроението, метаболизма, здравето на костите и сърдечно-съдовата система.
Важно е да знаете, че тези промени са напълно естествена част от живота и можете да преминете през тях по-лесно с правилно хранене, достатъчна физическа активност, и грижа за психическото здраве. В следващите редове ще разгледаме по-детайлно какво се случва с женския организъм след 40-годишна възраст, кои са най-честите симптоми на хормоналните промени и какви стъпки можете да предприемете, за да запазите своята жизненост, енергия и добро здраве.
Какво представлява менопаузата?
Менопаузата е естествен етап от процеса на стареене при всяка жена. Най-често настъпва между 45- и 55-годишна възраст. Тя бележи края на репродуктивния период, когато яйчниците спират да освобождават яйцеклетки и започват да произвеждат значително по-малко от женските полови хормони естроген и прогестерон, които регулират менструалния цикъл. Менопаузата не настъпва внезапно, а е част от естествен процес, който протича в няколко последователни етапа:
- Перименопауза – Перименопаузата започва няколко години преди последната менструация. През този период нивата на хормоните започват да се променят и могат да се наблюдават промени в менструалния цикъл, които могат да се изразят най-често в нередовност, промени в продължителността и горещи вълни. При някои жени перименопаузата може да започне още около 40-годишна възраст, но обикновено настъпва около 47-годишна възраст.
- Менопауза – Смята се, че менопаузата е настъпила, когато е изминала една цяла година без менструация. Обикновено настъпва около 51-годишна възраст.
- Постменопауза – Постменопаузата е периодът след настъпването на менопаузата и продължава до края на живота. През този етап нивата на естроген и прогестерон остават трайно ниски, менструалният цикъл не се възстановява и естественото забременяване вече не е възможно. Поради понижените нива на естроген постепенно се увеличава рискът от намаляване на костната плътност, остеопороза и някои сърдечно-съдови заболявания, което повишава необходимостта от профилактика и воденето на балансиран здравословен начин на живот.
Кои са най-честите симптоми?
Някои жени преминават през менопаузата почти без оплаквания, докато при други симптомите са по-ясно изразени. Те могат да се появят по време на всеки един от изброените по-горе етапи. Сред най-често срещаните симптоми са: нередовен менструален цикъл; горещи вълни; нощно изпотяване; промени в настроението; нарушения на съня; умора; сърцебиене; болки в ставите; промени в телесното тегло (най-често покачване); затруднения с паметта.
Съвети за добро здраве
Ако имате някакви притеснения и смятате, че вече навлизате в менопауза, е добре да се консултирате с лекар. При необходимост специалистът може да назначи изследване на функцията на щитовидната жлеза; преглед на гърдите; гинекологичен преглед; други изследвания според симптомите.
Независимо от това какви симптоми имате, съществуват ефективни възможности за тяхното овладяване. Всяка жена е различна, затова и лечението трябва да бъде индивидуално и съобразено с конкретните нужди. За някои жени хормонозаместителната терапия може да бъде подходящ избор. Решението се взема съвместно с лекуващия лекар след оценка на ползите и възможните рискове.
Как можем допълнително да подкрепим организма си?
Преходът към менопауза е естествен етап от живота на всяка жена. Въпреки че хормоналните промени не могат да бъдат предотвратени, здравословният начин на живот може значително да подпомогне адаптацията на организма и да намали част от неприятните симптоми. За да се чувствате по-добре през този период, е добре да спазвате няколко основни препоръки:
- Хранете се балансирано и разнообразно, като наблягате на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени белтъчини и полезни мазнини.
- Бъдете физически активни и комбинирайте кардио и силови упражнения, за да подпомогнете поддържането на телесното тегло, мускулната маса и костната плътност.
- Осигурявайте си достатъчно качествен сън и намирайте време за почивка и управление на стреса.
- Избягвайте тютюнопушенето и ограничете алкохола.
- Провеждайте редовни профилактични прегледи и обсъждайте промените в организма си с лекуващия ви лекар.
В допълнение към тази препоръчителна здравословна програма полезни могат да бъдат и някои хранителни добавки, особено в случаите, когато хранителният режим не осигурява достатъчни количества от определени хранителни вещества или когато има установена повишена нужда.
Кои хранителни добавки могат да бъдат полезни?
След 40-годишна възраст организмът на жената постепенно започва да преминава през естествени хормонални промени. Намаляването и колебанията в нивата на естроген и прогестерон могат да окажат влияние върху енергията, настроението, качеството на съня, здравето на костите, сърдечно-съдовата система и метаболизма. Именно затова през този период грижата за организма става още по-важна.
Все повече внимание през последните години се обръща и на чревния микробиом. В червата живеят милиарди полезни микроорганизми, които участват не само в храносмилането и нормалната функция на имунната система, но и в разграждането на някои хормони. Специалистите използват термина естроболом, за да опишат групата от чревни бактерии, които участват в метаболизма на естрогените. Макар научните изследвания в тази област все още да продължават, смята се, че поддържането на балансиран чревен микробиом може да подпомогне нормалното обработване на естрогените в организма и да подобри цялостното здраве.
Кои хранителни вещества заслужават внимание?
- Пробиотици – Поддържането на разнообразен чревен микробиом е важно за доброто храносмилане, нормалната функция на имунната система и усвояването на хранителните вещества. Някои изследвания предполагат, че определени пробиотични щамове могат индиректно да подпомогнат нормалния метаболизъм на естрогените. Сред най-често използваните пробиотични щамове в продукти, предназначени за жени, са: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum и Bifidobacterium breve. Съществуват също специално разработени комбинирани формули. На нашия сайт можете да откриете „ФемФлора пробиотик формула за жени“ на Суонсън, съдържаща 7 специално подбрани пробиотични щама.
- Витамин D3, Витамин K2 и Бор (Boron) – След менопаузата рискът от намаляване на костната плътност постепенно се увеличава поради понижените нива на естроген. Витамин D3 подпомага нормалното усвояване на калция, а Витамин K2 участва в насочването му към костите, където е най-необходим. Някои формули съдържат и микроелемента Бор (Boron), който участва в метаболизма на калция, магнезия и витамин D3. Благодарение на допълващото си действие тези съставки често се комбинират в хранителни добавки, предназначени за поддържане на костното здраве при жени в периода на перименопауза и менопауза.
- Калций – Калцият е основен минерал за здравината на костите и зъбите. Когато приемът му чрез храната е недостатъчен, лекарят или фармацевтът може да препоръча допълнителен прием, особено при жени в менопауза.
- Магнезий – Магнезият участва в стотици процеси в организма. Той подпомага нормалната функция на нервната система и мускулите, участва в енергийния метаболизъм и може да бъде полезен при повишен стрес, мускулно напрежение или нарушения на съня.
- Омега-3 мастни киселини – Омега-3 мастните киселини са добре проучени по отношение на сърдечно-съдовото здраве. Те подпомагат нормалната функция на сърцето и мозъка, а някои проучвания показват, че могат да окажат благоприятно влияние и върху настроението.
- Витамини от група B – Витамините B9 (фолат) и B12 участват в производството на енергия, нормалното функциониране на нервната система и могат да намалят усещането за отпадналост и умора. Те са особено важни при жени с еднообразно хранене, повишено психическо натоварване или установени дефицити.
- Коензим Q10 – Коензим Q10 е естествено вещество, което участва в производството на енергия в клетките и има антиоксидантни свойства. С възрастта неговите нива в организма постепенно намаляват, поради което често се включва в добавки, насочени към поддържане на жизнеността и клетъчната енергия при жените.
Растителни екстракти
Сред най-популярните продукти с растителен произход за жени в периода на перименопауза и менопауза са Соевите изофлавони, Червената детелина и Ашвагандата.
Соевите изофлавони съдържат растителни съединения, които имат сходна структура с естрогените. При някои жени те могат да допринесат за намаляване на честотата и интензивността на горещите вълни. Червената детелина също традиционно се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, а Ашвагандата традиционно се прилага за подпомагане на адаптацията на организма към стрес и за подобряване на качеството на съня.
Важно е да се има предвид, че растителните екстракти и другите добавки не бива да заменят лечението, ако такова е назначено от лекуващия лекар. Те могат да бъдат допълващо средство и е добре приемът им да е съобразен с индивидуалното здравословното състояние на всяка жена и с останалите медикаменти, които тя приема.
Периодът след 40-годишна възраст е време на естествени промени, но те не означават край на жизнеността и доброто настроение. С правилна грижа за здравето, балансирано хранене и активен начин на живот много жени преминават през този етап спокойно и със самочувствие.
Екип на Суонсън